La patience et surtout une pratique régulière seront les clés pour intégrer ce fameux Lézard.

IL FAUT COMMENCER PAR :

Le lézard est une posture qui arrive tardivement dans une séquence de yoga. Vous devez tout d’abord réchauffer le corps, réveiller vos muscles en douceur ! 

Pour un échauffement du corps entier faites quelques salutations au soleil. Cela vous permettra de vous familiariser avec vos fentes en passant par plusieurs asanas ! Vous pouvez intégrer aussi à votre séquence la posture de “Half Frog” (la demi-grenouille) pour libérer les fléchisseurs de hanche. Testez aussi la posture du Happy Baby (le bébé heureux) pour sentir l’étirement avec le dos allongé soutenu par le tapis !

Il n’y a pas de secret dans le Yoga. Il faut s’entraîner ! 

• Commencez par une fente avec la jambe droite en avant et la jambe gauche en arrière. Posez le genou arrière (gauche) sur le sol et faites-le glisser légèrement vers l’arrière pour qu’il ne soit pas directement sous la hanche. Nous vous recommandons de bien faire attention à votre positionnement pour éviter de mettre trop de pression directement sur la rotule. Vous pouvez également plier votre tapis pour doubler la couche sous le genou et protéger davantage.

• Maintenant, respirez…. Et gardez le genou avant (droit) aligné sur la cheville. En perpendiculaire ! 

• Il est essentiel d’activer vos abdos pour protéger votre dos. Allongez votre colonne vertébrale et gardez l’alignement de votre tête sans casser le cou. 

• Apportez votre main droite à l’intérieur de votre pied droit (les deux mains doivent maintenant être à l’intérieur du pied avant). 

• Pour faciliter la posture, vous pouvez tourner vos orteils droits vers l’extérieur (vers la droite) ce qui reviendrait à les décoller du sol. 

• Une chose à retenir pour votre sécurité : dirigez votre rotule vers votre troisième orteil.

• Restez dans la posture quelques respirations puis changez de coté !